改善梦魇困扰：非药物与药物疗法指南
非药物疗法
1. 改善睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜、光线柔和。
避免临睡前摄入咖啡因或酒精等刺激性物质。
2. 放松训练
进行渐进性肌肉松弛训练、深呼吸等，减轻紧张情绪。
3. 心理咨询
通过认知行为疗法，改变导致梦魇的不良心理因素。
4. 睡眠卫生
保持良好的作息习惯，避免过度疲劳、压力过大。
5. 光照疗法
睡前适当暴露在明亮的光线下，调节生物钟，改善睡眠质量。
6. 避免外界刺激
不看血腥、刺激的画面，不听低婉哀怨的乐曲，减少临睡前的精神刺激。
7. 睡姿调整
避免不正确的睡姿，如仰卧或侧卧时头部过高，建议侧睡，并将手放在身体两侧。
药物疗法
1. 抗焦虑药物
在医生指导下，使用抗焦虑药物，如地西泮、阿普唑仑或劳拉西泮等，以帮助改善睡眠质量。
